Mange kvinner er bekymret for spørsmålet: hvordan gå ned i vekt uten dietter? Og det er egentlig «hvordan? » når det er så mange fristelser i sirkelen. Jeg vil ikke nekte meg selv søtsaker og annet snacks. Den mest alvorlige av misoppfatningene til kvinner som ønsker å gå ned i vekt er å begrense seg i ernæring i form av ulike dietter. Blant kvinner sies det ofte at for å gå ned i vekt, må du velge en diett for deg selv og følge den strengt. Mono-dietter er blant de populære diettene. Dette er en diett der en person nekter seg fra kveldsmåltider.
Det er de som har funnet et problem i en bestemt liste over matvarer, som sukker, salt, brød, kjøtt og så videre. Etter å ha forlatt bruken, begynner de å legge merke til at de ikke går ned mye i vekt. Faktum er at moderne forskning har bevist at strenge kaloribegrensningsdietter ikke er den mest effektive vekttapstaktikken. Hvordan gå ned i vekt uten dietter og er det mulig? Og jeg vil glede deg, det er en slik måte. Og til og med noen få.
Hvordan gå ned i vekt hjemme uten slanking
Trening regnes som den mest åpenbare måten. Det planlagte blir aldri utsatt «til i morgen» under noen omstendigheter. Praksis viser at de fleste kvinner bestemmer seg for å begynne å gå ned i vekt på mandag, lover å leve et nytt liv og spise riktig. Som et resultat blir deres egne løfter glemt, og planen blir utsatt en uke til. Det er mange av dem, men ikke alle går for vekttap. Det er noen som øker muskler. Ja, du vil stramme rumpa, mage, men du vil ikke gå ned i vekt. Hjemme har du mulighet til å organisere flere treningsøkter. Ved å følge disse enkle reglene kan du enkelt oppnå suksess. For å vite hvordan du går ned i vekt hjemme uten slanking, trenger du ikke å vite mange hemmeligheter. Du må bare oppnå best effekt fra øvelsene, for dette må du gjøre følgende: ta startposisjonen, legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet og fest dem i låsen. Deretter må du legge hælen på venstre ben på kneet på høyre ben og heve kroppen, og prøve å berøre albuen til venstre hånd til høyre kne. Så går jeg tilbake til startposisjonen og bytter beina. Gjør øvelser hver dag som:
- gjør med en bøyle hver dag, vri den i tretti minutter om dagen;
- gjør grunne knebøy og bøyer;
- hoppetau, hoppe fra fem minutter om dagen eller mer.
Fettforbrenningsøkter kan inkludere mage- og sideslankeøvelser som er enkle å gjøre hjemme. Vi godtar originalen. Vi la oss på ryggen på gulvet. Bena må bøyes i knærne og ikke stram føttene for mye til baken. Hendene skal rettes ut og legges flatt langs kroppen. Vi utfører vridning. Det er nødvendig å sikre at skuldrene presses til gulvet, og knærne faller først til gulvet på høyre side, og deretter til venstre.
Planketrening, det hjelper å styrke musklene, og fiksering. Det vil si at magen gradvis blir flat, og rumpa er elastisk. Det er enkelt å gjøre. Du tar støtten mens du lener deg på albuene. Og hold i denne tilstanden i 15 sekunder. Øk med fem sekunder hver dag. Og det er det! Lite tid, mye nytte, men du må gjøre det hver dag. Denne øvelsen er for de som har mye å gjøre i huset. Vasking, stryking. barn.
Trykk deretter. Jeg tror alle kjenner denne øvelsen fra skolen. Du må gjøre det forsiktig, du trenger ikke umiddelbart gjøre fem tilnærminger tretti ganger på en dag. Da vil du ikke engang kunne stå, musklene vil verke til tårer! Begynn gradvis med to sett med femten ganger.
Hopper og klapper i hendene. Hvis du ikke har naboer under som ikke tåler dette, så er det bedre å la være. Vel, hvis det ikke er noe problem med dette, så er alt enkelt. Hopp og klapp i hendene mens du hopper. Start på atten ganger og øk med to. Noen ganger kan du bare gå ut og gjøre denne øvelsen der.
Rengjøring. Ja, ja, dette er også fysisk aktivitet. Vaske gulv, støvtørke, vaske osv. Kombiner forretning med fornøyelse. Og leiligheten vil være ren, og du vil miste kalorier.
Vel, hvorfor skjule sex. Jeg tror det ikke er noe for meg å forklare deg at seksuell omgang er en ganske aktiv prosess, og med regelmessig engasjement med det, vil du også miste de ekstra kiloene.
Hvordan gå ned i vekt raskt uten slanking
Akk, ikke alle har tid til lange treningsøkter. Som et eksempel skal du på ferie, og turen går om to uker. Da er det enkelt, drikk mye vann. Eller bytt ut nesten all væsken med appelsiner. De tørker fra innsiden, og fjerner overflødig fett. Men det går ikke hvis du satt med pizza og pommes frites hele dagen og så spiste en appelsin. Nei, spis det som passer for sjelen din, bare med måte. Ikke fem sjokoladeplater! Og bare bytt ut drinkene dine med appelsiner. Og ved å legge til planketrening kan du etter to uker se bra ut i badedrakt.
La oss gå tilbake til vannet. Det er spesielle regler for bruken. Drikk to flasker vann om gangen.
Drikk et glass vann 30 minutter før du spiser. Takket være dette vil du ikke fylle magen til fulle og du vil ikke være så sulten. Sørg for å drikke maten. Alt dette er tull som du ikke kan drikke mens du spiser. Vann er en splitter, og uten den løses maten rett og slett ikke helt opp.
Det er ulike meninger om man kan drikke vann om kvelden. Noen sier at etter seks fungerer ikke nyrene bra. Andre skriver at du må drikke et glass vann før du legger deg. Jeg tror du må drikke. Vann fjerner giftstoffer og har alltid en gunstig effekt på kroppen.
Folk som regelmessig følger disse enkle reglene går ned i vekt fra 2 til 4 kilo på 2 uker med fordel for kroppen.
Det er en annen måte å gå ned i vekt raskt. Vanlige måltider. Mange gjør den største feilen er å overspise og spise raskt. Det er viktig å reise seg litt sulten fra bordet, siden metthetsfølelsen vil besøke deg kun 10-15 minutter etter å ha spist. Hovedsaken er at maten inneholder fett, proteiner, karbohydrater og vitaminer. Og uansett hvor trist det høres ut, må du likevel kutte deg ned i enkelte produkter. Du ønsker å gå ned i vekt raskt! Ingen kullsyreholdige drikker eller hurtigmat. All fet og kaloririk mat bør erstattes med grønnsaker, kokt eller stuet kylling, biff, fisk.
Spis havregrøt til frokost. Havregryn renser kroppen og huden i ansiktet.
Et sunt kosthold bør inneholde magert kjøtt, biff, kylling og kalvekjøtt. Spis meieriprodukter med lavt kaloriinnhold. Spis fisk, frukt, frokostblandinger, belgfrukter og sopp. Pass på å spise grønnsaker, de hjelper fordøyelsen. Ikke la deg rive med av rødbeter og gulrøtter. For å gå ned i vekt, prøv å dampe, koke eller småkoke alle måltider.
Hvordan gå ned i vekt uten slanking og fjerne magen
Alle de samme fysiske øvelsene. Bare nå på magemusklene. Å trene magen og sidene fysisk er den beste måten å si farvel til løs hud og skjemmende folder.
En god øvelse er å heve bena og senke dem sakte. Du vil føle at magemusklene strammer seg. Du må starte med to sett med femten ganger. Og øke hver dag med fem.
Planke, som ble skrevet ovenfor. Det bidrar til å styrke stammen, inkludert magen.
Nok en effektiv øvelse. Ta samme liggende stilling med føttene godt på gulvet, knærne lett bøyd. Plasser underbenet på venstre ben på kneet på høyre ben. Trekk høyre albue mot den, og trekke sammen de nedre og laterale magemusklene. Prøv å utføre en øvelse med liten amplitude, du trenger ikke å heve skulderbladene høyt fra bakken. Plasser høyre legg på venstre kne og gjør det samme på den andre siden.
Slik at du etter en måned kan redusere magen og sidene, følg disse anbefalingene:
- Du må øke antall repetisjoner av hver øvelse. Start med ti eller femten og legg til én repetisjon hver dag;
- Før treningen må du varme opp kroppen med enkle øvelser som å hoppe eller løpe på plass;
- Du må fullføre treningen med dine favorittstrekkøvelser;
- Pust riktig. Det er viktig. Under arbeidet med magemusklene må du puste ut;
- Men du må anstrenge korsryggen og ryggen, hvis du hopper over dette rådet, vil mange andre muskler under treningen være involvert i arbeidet og kreve en rett rygg, i motsetning til pressen. Abs arbeid krever en krum rygg;
- Når du spenner de ønskede musklene, prøv å låse i denne posisjonen i noen sekunder slik at problemområdene får maksimal belastning.
Følgende er enkle og effektive fettforbrenningsøvelser som retter seg mot sidene dine. Ved å gjøre dem vil du få en flat mage og sider, som blir elastiske og preget. Hvis du gjør dem hjemme, er dette et flott alternativ for å komme deg i form på en eller to måneder.
Vi kommer opp til startposisjon. Vi legger sålene på bena ikke bredere enn linjen på skuldrene. Vi bøyer ikke bena mye i knærne, men vi legger hendene bak hodet og lukker dem i låsen. Kroppen trenger ikke skyves for mye fremover. I denne posisjonen er det nødvendig å sakte utføre tilbøyeligheter, først til venstre og deretter til høyre.
Det er nødvendig å sikre at kroppen under utførelse er jevn, du kan ikke snu den og ikke bøye den tilbake.
Vi starter med tre sett med ti eller femten ganger.
Opp med hendene. Disse aktivitetene er enkle nok, men ikke mindre effektive. Og de kan inkluderes i et sett med øvelser som lar deg fjerne sidene, for kvinner og for menn. Utgangsposisjonen er liggende på gulvet, føttene i skulderbreddes avstand, bena bøyd i knærne. Vi løfter hendene våre, retter dem rett opp og begynner å strekke dem en etter en til lysekronen. Når du utfører disse manipulasjonene, er det nødvendig å sikre at skulderbladene kommer fra gulvet.
Denne treningen vil gi maksimal effekt for både kvinner og menn, forutsatt at manipulasjonene utføres sakte og skuldrene ikke kommer fra gulvet.
Et av alternativene for å gå ned i vekt er også massasje av problemområder. Oppvarmingsmassasje. Ved hjelp av en spesiell børste gnir du problemområdet. Og umiddelbart begynne å trene.
Dusjmassasje utført etter trening. Med en dusjstråle masserer du sidene og magen. Og du kan også gjøre det med andre problemområder.
Selvfølgelig, hvis du har penger, kan du registrere deg for en spesiell massasje til mesteren.
Slankeprodukter for pengene
Svømming. Et av de beste vekttapsproduktene. Det er sant at det samme som massasje fra en spesialist ikke er billig. Men som nevnt ovenfor, hvis du ikke er strapped for kontanter, så kjøp et abonnement på bassenget. Svømming kan hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke musklene. Under svømming veksler arbeidet til alle musklene i kroppen. Mens noen muskler er anspente, slapper andre tvert imot av. Kroppen får fleksibilitet og avlastning.
Det er under svømming at ryggraden ikke belastes. Spenningen løsnes fra ryggraden. Dette betyr at du vil ha riktig holdning. Når du aktivt beveger bena mens du svømmer, vil dette hjelpe deg å styrke føttene. Dette er en utmerket forebygging av flate føtter. En av de store fordelene med svømming er forbedring av arbeidet til blodårene og hjertet, arbeidet i luftveiene stimuleres. Jo oftere du besøker bassenget, desto raskere blir du sterkere.
Bad. Her må du være forsiktig! I tilfelle et akutt stadium av å passere noen sykdommer, er det nødvendig å nekte et besøk til damprommet. Du kan ikke gå på badet og gravide kvinner, så vel som de som ammer, under menstruasjon og i seks måneder etter at du hadde operasjonen. Hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, kan du gå til badehuset. I dag har du et stort utvalg bestående av en tyrkisk hamam, en finsk badstue og et bad. Men også her må du være forsiktig. I den finske badstuen er luften tørr, temperaturen der er alltid i området fra sytti til åttifem grader. Det er ingen spesielle bevegelser, du ligger bare på hylla. Og mens du ligger ned, varmes kroppen opp, blodårene utvider seg, og separasjonen av svette øker. Så kroppen er frigjort fra giftige stoffer, huden begynner å puste, og blodet akselerert av temperatur i en rask modus forsyner kroppen med forskjellige væsker, næringsstoffer og oksygen. Men badet for vekttap er allerede en velprøvd måte å gå ned i vekt på.
De starter med at de i badekaret renser huden ved hjelp av peeling. Dette gjøres med salt fra Dødehavet og blandet med et utvalg av eteriske oljer og lotusblomster. Huden, etter rensing av døde celler, vil reagere mye bedre på etterfølgende prosedyrer. Etter at du har gått gjennom peeling-prosedyren, utføres en anti-cellulitt-innpakning. Pakk inn problemområder på lårene, baken, magen. Alt dette er pakket inn med en spesialdesignet sammensetning som bryter ned fett og bidrar til å eliminere overflødig væske. I innpakningsperioden utføres ofte hånd-, ansikts- og hodemassasje. Og på slutten av økten bør du definitivt gjøre en generell massasje.
Når du utfører en slik prosedyre, kaster folk i gjennomsnitt 0, 5-1, 5 kilo og opptil 4 centimeter i volum. Det beste resultatet som er oppnådd ved hjelp av flere slike økter er tapet på tjuefem kilo. Personen som gjorde dette gikk på badehuset i fire måneder. Selvfølgelig ikke hver dag. I tillegg ledet han en aktiv livsstil, samtidig som han ikke nektet seg selv noe, og vekttapet forårsaket ikke ubehag hos ham. Badet lar deg fjerne skadelige stoffer under svettemidler, og styrker også det vanndrivende systemet. Men ikke glem reglene ovenfor. Hvis du har helseproblemer som hindrer deg i å besøke badehuset, så bør du ikke risikere det.
konklusjoner
Så vi kom til den konklusjonen at den vanligste måten å gå ned i vekt uten ekstra penger er trening. Faktisk påvirker de ikke helsen negativt. Tilgjengelig både hjemme og ute. De kan strekke seg over flere måneder, eller du kan velge øvelser for vekttap på kort tid.
Du bør også overvåke kostholdet ditt. Det skal være vanlig, men ikke kjør deg opp til overspising. Spis sunn mat som grønnsaker, frukt, kokt kjøtt, frokostblandinger. Fjern brus og hurtigmat fra menyen.
Spis havregryn, det renser ikke bare kroppen, men setter også ansiktet i orden. Den lager forresten gode rensende ansiktsmasker. Sørg for at kostholdet ditt inneholder proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer.
Drikk vann. Det er hun som fjerner fra kroppen din alle de skadelige stoffene du har mottatt i løpet av dagen. Væsken fremmer vekttap når den brukes riktig. Drikk vann før måltider og med måltider.
Få en massasje. Hvis du ikke har nok penger til dette, er ikke dette et problem. Kjøp en spesiell børste og gni problemområder, og tren deretter. Eller bruk dusjen til å massere problemområdet.
Meld deg på bassenget. Svømming regnes som den sikreste sporten. Det fremmer vekttap, muskelstyrking og tone. Utvikler god immunitet.
Og selvfølgelig et badehus. Men det er innføring av regler, hvis det er helseproblemer, må denne metoden unngås. Vel, hvis alt er bra, så gå for det. Forbedre helsen din, sett kroppen i orden.
Og det viktigste. Hold deg i godt humør. Det er en positiv holdning og selvkjærlighet som gjør deg vakker og ettertraktet. Og ikke ta deg selv til utmattelse, men nyt alt, og gjør alt med måte.
Så du lærte hvordan du kan gå ned i vekt uten slanking, du er sikker på at du vil lykkes og du vil oppnå de ønskede resultatene. Lykke til!